Confira os benefícios de aulas de localizada.

A ginástica localizada é uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos. A modalidade é campeã de participantes dispostas a encarar a malhação para queimar muitas calorias, já que essa é uma ótima forma de adquirir saúde e deixar o corpo bonito.

Acessórios como barras com pesos, halteres, caneleiras, steps, colchonetes e bastões são utilizados nas aulas e, ao ritmo de músicas animadas, o professor comanda os exercícios a serem feitos, como também as correções para a execução perfeita de cada movimento.

O nome ginástica localizada é dado pela forma com ela é feita, com exercícios em séries para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular.

Os membros inferiores, membros superiores e tórax são trabalhados em alta intensidade na maior parte do tempo. Exercícios para o abdômen, glúteos e adutores também são realizados utilizando sobrecargas, como caneleiras, para aumentar o esforço. O principal objetivo dos exercícios localizados, portanto, é aumentar a resistência muscular.

Benefícios

Uma aula de ginástica localizada dura, em média, 60 minutos. Como boa parte dos exercícios é aeróbica, ou seja, estimulam coração e pulmões, entre os principais benefícios da ginástica localizada estão a melhora do sistema cardiorrespiratório e o fortalecimento dos músculos de forma geral. Praticar ginástica localizada também ajuda a melhorar a postura devido ao fortalecimento dos músculos da região lombar e reduz os riscos de lesões ao realizar as tarefas diárias.

Quando estão fracos, os músculos são mais suscetíveis a lesões. Porém se fortalecidos, oferecem proteção extra aos tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações estressantes, que podem ser atividades normais do dia a dia, como carregar compras, cuidar dos filhos, praticar esportes ou limpar a casa.

Vale lembrar que antes de iniciar os exercícios é muito importante fazer o aquecimento, com duração de aproximadamente 10 minutos, e reservar de 5 a 10 minutos ao fim da aula para desacelerar o corpo com um relaxamento.
E o melhor sem sair de casa, com todo conforto e segurança que a Body&Soul, pode proporcionar!!!

( 11 ) 2847-4772/ (21) 3942-8255 ou bodyesoul@bodyesoul.com.br

Natação nado Borborleta.

Para a maioria dos nadadores, o nado borboleta é o segundo mais rápido entre os de competição. Evoluiu do nado peito do início dos anos 30, quando Maria Lenk inovou ao realizar pela primeira vez o estilo. Assim, os atletas perceberam que podiam nadar mais rápido, recuperando os braços acima, e não abaixo da água.

A técnica de borboleta é complexa e requer muito força, mas o ponto principal para um bom nado é conseguir boa coordenação de braços e pernas com a respiração.

O nado borboleta tem quatro pontos-chave: posição corporal, braçada, pernada e coordenação braço-perna-respiração.

Posição corporal
O corpo fica na posição horizontal em decúbito ventral, cabeça submersa, a não ser no momento da respiração, e queixo próximo ao peito  (no osso esterno).

A braçada
Consiste em cinco fases: entrada-deslize;  varredura para fora-agarre (nesse momento, os cotovelos se flexionam para atingir o ponto de máxima força); varredura para dentro; varredura para cima-finalização (finalizar o movimento com as mãos junto à coxa); e recuperação.

Pernada de borboleta
É fundamental para a propulsão, na sustentação do corpo, auxilia na fase aérea da braçada e dá ritmo ao nado. Os joelhos devem estar próximos um do outro; os pés, estendidos; os tornozelos, relaxados; e os dedos voltados um pouco para dentro. Para ter uma pernada eficiente, é muito importante que o movimento seja contínuo, as duas pernadas sejam fortes, curtas e com origem nos quadris.

Coordenação braço-perna-respiração
Os nadadores executam duas golfinhadas completas durante cada ciclo de braçadas. A primeira pernada ocorre quando as mãos fazem a entrada na água à frente. A segunda pernada ocorre durante a varredura para cima da braçada, na altura do quadril. A respiração ocorre quando as mãos estão próximas ao abdômen e momentos antes da execução de uma pernada.

CORRETIVOS

Os corretivos devem ser feitos em distâncias de 25 e 50 metros para maximizar a qualidade do nado e podem-se utilizar acessórios de auxílio, como nadadeiras. Confira abaixo três tipos de exercícios de correção para o borboleta:

1 – Arrastar de polegar
Durante o nado, quando braço estiver começando a fase aérea da braçada (recuperação), arraste o dedo polegar (em toda a fase aérea) até a entrada das mãos na água. Esse educativo é utilizado para corrigir a posição, que deve ser feita com os braços bem rentes à água e com ligeira flexão nos cotovelos; as mãos devem entrar na água com as palmas voltadas para fora e na largura do ombro.

2- Biondi drill
Esse era o educativo favorito de Matt Biondi, nadador americano, campeão olímpico em 1988. O movimento começa com o corpo totalmente estendido à frente, os dois braços esticados, executando-se apenas a pernada de borboleta. O atleta, após duas a quatro pernadas, procede à fase submersa da braçada de borboleta, encerrando-a bem ao final da extensão de seus braços.

3- Peito-borboleta
Executam-se três ciclos completos de borboleta e logo depois três braçadas de peito com perna de borboleta. Esse exercício educativo faz o atleta sentir e perceber o agarre (ponto de máxima força), que é o mesmo do nado peito.

A Body&Soul, tem um cronograma de programação anual na parte aquática trazendo, aulas criativas. profissionais formados e qualificados, venha conferir!!

( 11 ) 2847-4772/ (21) 3942-8255 ou bodyesoul@bodyesoul.com.br